YOG'N SELF
LES COURS
LES COURS
Découvre ces disciplines
Pourquoi ?
La self-défense
LUNDI
MATIN : Comprendre les mécanismes de la peur, développer des réflexes, apprendre les frappes de base.
APRÈS-MIDI : Accueillir, respirer
JEUDI
MATIN : Gestion de la distance, Sortir d'étreintes (bras pris et libres), mises en situation, focus sur l'aléatoire.
APRÈS-MIDI : Rebondir en s'inspirant des techniques théâtre-forum
MARDI
MATIN : Travail de l'écoute, sortir de saisies de poignets (de face, tirée, deux poignets pris).
APRÈS-MIDI : Dire Non, être assertive.
VENDREDI
MATIN : Communication non violente, technique surprise, Révisions.
APRÈS-MIDI : Danse pour libérer les tensions.
MERCREDI
MATIN : Gestion des émotions, Sortir d'étranglements (de face, poussé, arrière).
APRÈS-MIDI : Oser répondre, être créative.
Programme indicatif
Le programme est donné à titre indicatif. Il sera adapté en fonction des besoins, des attentes et des questions du groupe afin de garantir une expérience enrichissante.
Je suis convaincue que toute personne a besoin de connaître les bases de la self-défense. Et ça devrait être appris à l’école !
La méthode de self-défense BoostHer à laquelle j’ai été formée travaille la gestion des émotions et l’évitement du combat.
Le but : S’affirmer physiquement et verbalement avec justesse.
Mais aussi : se défouler, se recentrer, être plus confiante, plus sereine en toute situation, prendre conscience de sa force et de ses ressources, gérer ses tensions et émotions. La self-défense est libératrice :)
Crédit photo : Nora Houguenade
STAGE WEEK-END
EN LOIRE ATLANTIQUE
Stage de Self-défense : Face au succès et retours très positifs de l’atelier découverte de self défense de mars, nous avons l’immense plaisir de vous proposer un stage intensif sur 2 jours. Profitez de ce stage pour acquérir et consolider des techniques simples et efficaces tout en partageant un moment convivial. Prenez un temps pour vous, pour apprendre et pour gagner en confiance ! ✨ Evénement dédié aux femmes et ados ! Quel que soit votre niveau. Plus d'informations et inscriptions :
STAGES
BOOSTHER
Pour l'instant plus de Stage BoostHer prévus.
Il y a les cours hebdomadaires que tu peux rejoindre à n'importe quel moment de l'année et... le Stage d'été !
Il est tout à fait possible d'organiser un stage particuliers pour un petit groupe de personnes. Contacte-nous pour nous expliquer ta demande :)
PROGRAMME DES STAGES BOOSTHER
Ces stages ont lieu les dimanches.
Il y a une progression entre les différents stages, mais chaque stage est indépendant des autres.
Participe à toutes les dates ou à celles qui sont possibles pour toi :)
Ces stages sont fait pour toi si :
-
Tu as du mal à dire non et à t’affirmer.
-
Tu ne te sens pas toujours en sécurité dans la rue.
-
Tu te fais parfois siffler, harceler, insulter - et maintenant ça suffit !
-
Tu aimerais parfois avoir plus confiance en tes capacités.
Viens prendre conscience de ta force et de tes ressources avec des cours de self-défense !
Tu ES forte et tu AS plein de ressources.
> PÉRIODE ESTIVALE les MERCREDIS
19h - 20h30
Du 7 juin au 26 juillet 2023
Au JARDIN 21
12/A rue Ella Fitzgerald, Paris 19e
Des prix tous doux pour la fin d'année en plein air :
Tarif unique, 13€
ATELIER YOGA PARTNER
Samedi 24/09 de 10h à 12h - Paris 12e
Du Yoga en DUO – En couple, entre amis (es), en famille …
Un atelier ludique, avec au programme des moments d’Introspection, de partage, de complicité, une belle opportunité de développer les qualités de confiance, d’écoute et de respect de soi, de l’autre…
Pour prolonger les bonnes vibrations de l’été … Avec une reprise tout en joie et bonne humeur.
Pensez à prendre votre tapis avec vous
Tisane offerte en fin d’atelier
Lieu 5 Rue Paul Dukas – 75012 Paris Daumesnil
Tarif 35€/personne ou 30€/personne en DUO
Co-animé par
-
Caroline Ramos (Sophrologue & Professeure de Yoga),
-
Mélinda Ambacher (Enseignante de Self-défense & Professeure de Yoga)
Valentine Nogalo
Formatrice improvisatrice
Valentine est multi casquette ! Sa passion ? Jouer, rebondir et accompagner !
Valentine tombe dans la marmite de l’improvisation théâtrale dès son plus jeune âge, arpente les scènes parisiennes et montréalaises, se passionne pour la connaissance de soi et l’empouvoirement. À son tour, elle souhaite accompagner les femmes vers plus de confiance et de sérénité grâce à son expertise de l’improvisation théâtrale.
"S’affirmer ? Gérer les imprévus ? Avoir de la répartie ? On en est toutes capables… mais ça se travaille, ça se muscle, comme à la salle de sport !"
Valentine intervient sur certains stages et ateliers de self-défense :)
Nancy Selva
Prof. de Danse et Sophrologue
Nancy aime utiliser le mouvement et la respiration comme outils de libération émotionnelle et d’expression de soi.
Danser, non pas pour « faire du beau » mais pour explorer et exprimer différentes facettes de son féminin.
Danser pour aller à la rencontre de soi et de l’autre.
Grâce à différents outils d’improvisation guidée et de jeux de connexion, Nancy t’amène progressivement à laisser le mental de côté pour donner la parole au corps.
Douceur, Bienveillance et Partage sont au cœur de sa pédagogie.
Nancy Selva
Prof. de Danse et Sophrologue
Nancy aime utiliser le mouvement et la respiration comme outils de libération émotionnelle et d’expression de soi.
Danser, non pas pour « faire du beau » mais pour explorer et exprimer différentes facettes de son féminin.
Danser pour aller à la rencontre de soi et de l’autre.
Grâce à différents outils d’improvisation guidée et de jeux de connexion, Nancy t’amène progressivement à laisser le mental de côté pour donner la parole au corps.
Douceur, Bienveillance et Partage sont au cœur de sa pédagogie.
Charlotte Ruby
Coach vocale et interprète
Charlotte développe une approche du travail vocal comme outil de réappropriation corporelle, de reconnexion à soi, d’ancrage, de connaissance et de conscience de son corps pour (re)trouver sa puissance.
La voix au service de la confiance en soi.
Charlotte intervient sur certains stages et ateliers de self-défense.
Caroline Ramos
Sophrologue et Prof. de Yoga
Passionnée par l’humain depuis toujours, Caroline a à coeur d’accompagner les personnes sur le chemin du mieux-être, vers plus d’équilibre intérieur, de paix et de sérénité et de partager les bienfaits de ses diverses pratiques.
Elle est formée en Hatha et Vinyasa Yoga, Pré & Post Natal, Yoga de la Femme et Yin Yoga et certifiée en sophrologie.
Caroline anime avec Mélinda des ateliers thématiques de Yoga.
Où nous trouver ?
Les cours de self-défense ont lieu à Paris à ces adresses !
Paris 3e | Carreau du temple
2 rue Perrée, Paris 3e
TARIFS 2023 - 2024
-
Offre découverte 30 €
= 2 cours d'1h30, offre valable 1 fois.
Déductible d'une inscription à l’année. -
Inscription à l’année* 420 €
Soit 7 € / heure (paiement en 3 fois) -
20 cours : 330 €, soit 11 € / h.
-
10 cours : 180 €, soit 12 € / h.
-
5 cours : 100 €, soit 13,3 € / h.
-
1 cours d’1h30 : 22 €, soit 14,6 € / h.
-
Tarif solidaire : 10 €, soit 6,7 € / h.
Tarif à l’unité (RSA et demandeuses d'asile)
*Inscription à l'année :
= 40 cours d'1h30 + 2 ateliers de mises en situation offerts.
COURS HEBDOMADAIRES
SELF-DÉFENSE
SAISON 2024 / 2025
Les mardis 19h - 20h30
📍Au Carreau du Temple (Paris 3e)
Des cours pour apprendre de manière ludique à se défendre verbalement et physiquement, afin de s'affirmer avec justesse.
On travaille l'évitement du combat et la gestion des émotions.
Pour les personnes novices en Self-défense ou celles qui veulent continuer à apprendre ce qu'elles ont vu en stage ou en cours :)
Nombre de places limité.
STAGES
CYCLES DE 5 COURS
À partir de Sept. 2024
Les jeudis 19h40 - 21h
📍À Courbevoie
Des cours qui s’articulent autour de 3 axes :
-
Attitude à adopter en cas d’agression (voix, regard, posture)
-
Travail de relaxation permettant de se recentrer physiquement et émotionnellement, de mieux gérer ses tensions
-
Apprentissage de frappes ainsi que de techniques simples et efficaces inspirées d’arts martiaux.
Cycle 1 : 5, 12, 19, 29 sept et 3 oct.
Tarif : 135 €
Ces cycles sont organisés par Mon Studio Yoga.
ATELIER THÉMATIQUE
SELF-DÉFENSE
DIMANCHE 02 JUIN 2024
PROGRAMME
-
Comment venir en aide à autrui en cas d’agression
-
Comment faire face à un groupe (verbalement et physiquement)
-
L’affirmation et le respect de son territoire
-
Étranglement arrière avec avant bras.
Vous souhaitez organiser un atelier thématique ou une initiation de Self-défense proche de chez vous et / ou avec des personnes de votre entourage ? Contactez nous.
Je m'inscris à la NEWSLETTER pour être informé.e des ateliers à venir.
STAGE WEEK-END INTENSIF 2024
Les bases de la Self-défense
Un stage de 2 jours complets.
-
Dates : Du samedi 27 avril au dimanche 28 avril 2024.
-
Horaires : 10h -13h et 14h30 - 17h
-
Au programme : Self-défense, travail sur la voix, sur la posture, méditation, expression corporelle.
Tarif plein : 180 €
Tarif duo* : 160 €
Vous souhaitez organiser un stage de 2 jours proche de chez vous et / ou avec des personnes de votre entourage ? Contactez-nous.
Je m'inscris à la NEWSLETTER pour être informé.e des stages à venir.
STAGES ET ATELIERS POUR PARTICULIERS
Boost' ta confiance !
Il est possible d'organiser des ateliers ou stages intensifs pour un groupe de ton entourage (famille, amis, asso).
Si tu as un lieu / une salle à disposition c'est tant mieux. Sinon, nous nous chargeons de louer une salle.
Contacte-nous pour nous expliquer ta demande, nous y répondrons avec joie.
STAGE INTENSIF
À PARIS
Lundi 6 au vendredi 10 juillet 2026
Un stage de 5 jours empouvoirant.
Un programme unique alliant différentes pratiques pour renforcer à la fois votre corps et votre esprit :
-
SELF-DÉFENSE : Apprenez à vous défendre physiquement, gagnez en confiance et en sécurité.
-
IMPROVISATION THÉÂTRALE : Développez votre répartie, libérez-vous de vos blocages et osez sortir de votre zone de confort.
-
YOGA & MOUVEMENT : Découvrez des pratiques pour vous reconnecter à votre corps, cultiver la flexibilité et la sérénité intérieure.
Tarif préférentiel jusqu'au 10/01/2026
avec le code EARLYBIRD.
Pour plus d'informations :
COURS HEBDOMADAIRES
SELF-DÉFENSE
SAISON 2025 / 2026
Les mardis 19h - 20h30
📍Au Carreau du Temple (Paris 3e)
Des cours pour apprendre de manière ludique à se défendre verbalement et physiquement, afin de s'affirmer avec justesse.
On travaille l'évitement du combat et la gestion des émotions.
Pour les personnes novices en Self-défense ou celles qui veulent continuer à apprendre ce qu'elles ont vu en stage ou en cours :)
Nombre de places limité.
Plus d'infos pour la saison 2025 - 2026 :
STAGE WEEK-END
SELF-DÉFENSE
Prochaines dates à venir
Un stage pour apprendre à se protéger et à s’affirmer dans un cadre bienveillant et dynamique.
Au programme :
-
Techniques physiques : frappes, parades, mises en situation pour gagner en efficacité et en confiance.
-
Self-défense verbale : apprendre à poser ses limites, s’affirmer avec clarté et trouver les mots justes pour désamorcer une situation.
-
Travail sur soi : libérer les tensions, se défouler, dépasser ses appréhensions et développer une meilleure connaissance de soi.
-
Énergie collective : pratiquer dans la bonne humeur, partager un moment de sororité et de solidarité, apprendre ensemble et les unes des autres.
Vous repartirez avec des outils concrets, plus d’assurance et l’envie de continuer à progresser !
👩🦰 Stage dédié aux femmes et adolescentes – aucun niveau requis.
💥 INITIATION
SELF-DÉFENSE 💥
Prochaines dates à venir
-
Temps de relaxation pour se recentrer physiquement et émotionnellement, et travailler sur la gestion des tensions.
-
Travail sur l’attitude (voix, regard, posture) pour développer la confiance.
-
Exercices pratiques avec frappes sur matériel, techniques de self défense simples et efficaces inspirées d’arts martiaux.
✨ Aucune expérience requise — viens comme tu es !
Tu es la bienvenue 💪
👉 Inscris-toi à la newsletter pour rester informé·e des ateliers à venir.
STAGES BOOSTHER
SELF-DÉFENSE
- Stages intensifs -
Stages intensifs qui permettent d’ancrer rapidement l’apprentissage des principes de self-défense.
Méthodologie en petits groupes.
Impact puissant et rapide.
Meilleur rapport bénéfices/temps passé.
Des stages BoostHer thématiques
1 fois par mois
1 stage de 3h le week-end
1 thématique différente chaque fois
COURS HEBDOMADAIRES
SELF-DÉFENSE
- saison 2022 / 2023 -
Des cours pour apprendre de manière ludique des frappes et techniques de self-défense.
> En salle, en plein coeur de Paris
> En plein air au Jardin 21
Pour les personnes novices en self-défense ou celles qui veulent réviser ce qu'elles ont appris en stage :)
Inscription à la séance, carte de 5, 10 ou 20 cours
STAGE D'ÉTÉ 2023
Boost' ta confiance !
Un stage unique de 4 jours.
Du lundi 10 au jeudi 13 juillet 2023.
Self-défense & Co.
> Au fabuleux dojo du Carreau du Temple (Paris 3e).
Au programme : de la Self-défense, un travail sur la voix, sur l'image, de l'improvisation théâtrale, de la danse :)
6 intervenantes passionnées qui vous apporteront un coup de Boost pour l'été et la rentrée.
Jardin 21
Inscription à la séance
1h15 de cours pour apprendre de manière ludique des frappes et techniques de self-défense.
Au superbe Jardin 21, tiers-lieu culturel et potager qui propose des animations autour de son potager.
Pour les personnes novices en self-défense ou celles qui veulent réviser ce qu'elles ont appris en stage :)
Planning des cours hebdomadaires pour la rentrée en attente de la confirmation des salles
ÉVÉNEMENTS
Avec d'autres organisations
> Initiation avec Sist'Her
Mardi 5 juillet - 18h30 à 20h30
> Initiation avec The Sorority
au Festival Ensemble le 23 juillet
STAGE WEEK-END
SELF-DÉFENSE & CO
- 2 jours -
Un stage condensé sur 2 jours. Ce stage est complémentaire aux stages BoostHer de self-défense et cours hebdomadaires.
En collaboration avec d'autres intervenantes.
WEEK-END DE JUIN
Poser ses limites et s'affirmer
2 jours : samedi 18 et dimanche 19 juin
Stages
BOOSTHER 10H
Stages
Stage intensif de self-défense
4 séances de 2h30
Pour femmes et minorités de genre
Stages
PARIS 1er
Le prochain en septembre :)
210 €
190 € tarif réduit*
BOOSTHER 25H
Stages
Stage intensif de self-défense féminine
10 séances de 2h30
Pour femmes et minorités de genre
PARIS 1er
Le prochain en septembre :)
Pré-requis : Stage BoostHer 10h ou week-end intensif ou été
525 €
470 € tarif réduit*
*Tarif réduit : Étudiantes, Demandeuses d'emploi, Alumnis (= anciennes élèves de stage BoostHer)
Sur présentation d'un justificatif
ATELIER YOGA PARTNER
Samedi 24/09 de 10h à 12h - Paris 12e
Du Yoga en DUO – En couple, entre amis (es), en famille …
Un atelier ludique, avec au programme des moments d’Introspection, de partage, de complicité, une belle opportunité de développer les qualités de confiance, d’écoute et de respect de soi, de l’autre…
Pour prolonger les bonnes vibrations de l’été … Avec une reprise tout en joie et bonne humeur.
Pensez à prendre votre tapis avec vous
Tisane offerte en fin d’atelier
Lieu 5 Rue Paul Dukas – 75012 Paris Daumesnil
Tarif 35€/personne ou 30€/personne en DUO
Co-animé par
-
Caroline Ramos (Sophrologue & Professeure de Yoga),
-
Mélinda Ambacher (Enseignante de Self-défense & Professeure de Yoga)
Découvre nos stages intensifs de self-défense
BoostHer découverte
La formule idéale si tu souhaites essayer la self-défense avant de t'inscrire à un stage sur plusieurs semaines.
Tu apprendras à t'affirmer physiquement, verbalement, émotionnellement.
2h30 de stage dédié aux femmes et minorités de genre à partir de 15 ans (13 ans si accompagnée d'une personne majeure) pour apprendre les bases de la self-défense.
BoostHer 10h
Cette formule te permettra d'acquérir les bases de self-défense tout en libérant ton corps et ton esprit.
L'opportunité de découvrir des outils pratiques pour dépasser tes peurs, apprendre à gérer les émotions envahissantes, à mieux respirer, à t'affirmer en prenant ta place dans la vie de tous les jours.
4 cours de 2h30
*Places limitées pour garantir une qualité pédagogique en petit groupe.
Tu approfondiras et maîtriseras les bases de la self-défense, tu apprendras d'autres techniques de self défense, de gestion des tensions et de respiration.
Tu pourras te tester avec des mises en situation.
Le BoostHer 25h est le niveau 2, c'est une véritable aventure, une exploration intérieure :)
10 cours de 2h30
Pré-requis : BoostHer 10h ou BoostHer Week-end intensif ou BoostHer Été.
*Places limitées pour garantir une qualité pédagogique en petit groupe.
Inscription pour les jeudis soirs ?
Les inscriptions se font par le biais du studio Vitality Levallois
Pour toute question relative aux cours des jeudis soirs :
> Contenu : contact@yognself.com
> Formalités d'inscription
Claire 06 98 64 30 30
SELF-DÉFENSE
Pourquoi la self-défense ?
Il est utile à tout le monde de connaître les bases de la Self-défense. Et ça devrait être appris à l’école !
La méthode BoostHer, travaille la gestion des émotions et l’évitement du combat. C'est un couteau suisse d'outils pour prendre conscience de sa force et de ses ressources.
Le but : S’affirmer physiquement et verbalement avec justesse.
Mais aussi : se défouler, se recentrer, être plus confiante, plus sereine en toute situation, gérer ses tensions et émotions.
La self-défense est libératrice :)
NOUVEAUTÉ
YOGA
Pourquoi le yoga ?
C'est un art millénaire qui équilibre, ancre, recentre.
Il permet de :
Mieux respirer.
La respiration est coordonnée aux mouvements. On apprend à mieux contrôler son souffle.
S'assouplir et se renforcer.
Les postures de yoga sont variées. Elles étirent et renforcent l'ensemble des grands groupes musculaires.
Améliorer sa posture.
On travaille les alignements, la mobilité, on renforce et assouplit le dos, du coup on se tient mieux :)
Gagner en sérénité.
En décompressant et en s'offrant une parenthèse de bien-être.
🏢 Entreprises
Self Collective · Gloria · Le Carreau du Temple · Le Parisien · Mediapart · Médias et Publicités · Holiday Inn · Uber · Acensi · Loomis · Activ Corner · Too Good To Go · Mobilier VS · Jardin 21 · Glazart · Ehpad La Seigneurie · Vitality · Mon Studio Yoga · Kind · GaYoga · Salon de thé Camélia · Rouj · Groupe Ora
🤝 Associations & structures locales
Sine Qua Non · Nour · Créations Omnivores · Halte Femmes (via Le Carreau du Temple) · Hands Away · Mayari · Aventure Kacila · Low Carbon · Les Mutin·e·s · Café Zoïde · Maisons pour tous d’Aubervilliers et de Pantin · Impala Avenir · Empow’Her · Air et Fitness · Art Exprim
🏛 Mairies & collectivités
Rectorat de Versailles · Ville du Kremlin-Bicêtre · Mairie de Gennevilliers · Mairie de Champigny · Foyer Tolbiac (Paris 13ᵉ) · Conseil départemental de Seine-Saint-Denis · Maison des femmes de Choisy-le-Roi · Établissement territorial Grand Orly Seine Bièvre
🎓 Établissements scolaires
Neoma Business School · Lycée Jean-Jacques Rousseau · Crèche Petit Prince · Lycée Berthelot · Lycée Suger · Lycée Wallon · Lycée Paul Éluard · Lycée polyvalent Henri Sabatier · Collège Lamartine
Chaque intervention est conçue sur mesure, en fonction du public, du contexte et des besoins spécifiques.
Certaines interventions ont été reconduites sur plusieurs années.
