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SELF-DÉFENSE
SELF-DÉFENSE
Cours de Self-défense hebdomadaires, ateliers et stages intensifs.
STAGE WEEK-END
SELF-DÉFENSE
Samedi 11 et Dimanche 12 octobre 2025
Un stage pour apprendre à se protéger et à s’affirmer dans un cadre bienveillant et dynamique.
Au programme :
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Techniques physiques : frappes, parades, mises en situation pour gagner en efficacité et en confiance.
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Self-défense verbale : apprendre à poser ses limites, s’affirmer avec clarté et trouver les mots justes pour désamorcer une situation.
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Travail sur soi : libérer les tensions, se défouler, dépasser ses appréhensions et développer une meilleure connaissance de soi.
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Énergie collective : pratiquer dans la bonne humeur, partager un moment de sororité et de solidarité, apprendre ensemble et les unes des autres.
Vous repartirez avec des outils concrets, plus d’assurance et l’envie de continuer à progresser !
🕙 Horaires : 10h – 13h / 14h30 – 17h
📍 Lieu : Cabinet Physio Sport
131 rue Anatole France, 92300 Levallois
Métro ligne 3
👩🦰 Stage dédié aux femmes et adolescentes – aucun niveau requis.
STAGE INTENSIF
À PARIS
Lundi 6 au vendredi 10 juillet 2026
Un stage de 5 jours empouvoirant.
Un programme unique alliant différentes pratiques pour renforcer à la fois votre corps et votre esprit :
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SELF-DÉFENSE : Apprenez à vous défendre physiquement, gagnez en confiance et en sécurité.
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IMPROVISATION THÉÂTRALE : Développez votre répartie, libérez-vous de vos blocages et osez sortir de votre zone de confort.
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YOGA & MOUVEMENT : Découvrez des pratiques pour vous reconnecter à votre corps, cultiver la flexibilité et la sérénité intérieure.
Pour plus d'informations :
COURS HEBDOMADAIRES
SELF-DÉFENSE
SAISON 2025 / 2026
Les mardis 19h - 20h30
📍Au Carreau du Temple (Paris 3e)
Des cours pour apprendre de manière ludique à se défendre verbalement et physiquement, afin de s'affirmer avec justesse.
On travaille l'évitement du combat et la gestion des émotions.
Pour les personnes novices en Self-défense ou celles qui veulent continuer à apprendre ce qu'elles ont vu en stage ou en cours :)
Nombre de places limité.
Plus d'infos pour la saison 2025 - 2026 :
💥 INITIATION
SELF-DÉFENSE 💥
Prochaines dates à venir
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Temps de relaxation pour se recentrer physiquement et émotionnellement, et travailler sur la gestion des tensions.
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Travail sur l’attitude (voix, regard, posture) pour développer la confiance.
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Exercices pratiques avec frappes sur matériel, techniques de self défense simples et efficaces inspirées d’arts martiaux.
✨ Aucune expérience requise — viens comme tu es !
Tu es la bienvenue 💪
👉 Inscris-toi à la newsletter pour rester informé·e des ateliers à venir.
Les cours de self-défense te serviront à :
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Te défendre physiquement et verbalement.
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Apprivoiser tes émotions, gérer tes tensions.
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Savoir comment réagir face à la violence.
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T'affirmer avec justesse.
Découvre les cours en vidéo !
TÉMOIGNAGES ÉLÈVES
Les
Parce que les élèves sont les meilleures ambassadrices.
Merci pour votre confiance !!
Ce stage est une expérience incroyable, n'hésitez pas une seconde !
On rigole beaucoup ! Et on apprend plein de choses en dehors du "stop": bien respirer, séparer les émotions du physique et du mental...
L'une des profs Mélinda, est exceptionnelle, l'une des personnes les plus pédagogues et attentionnées qu'il m'ait été donné de rencontrer. Bref, courrez-y ! »
Samantha A.
Même si un coup de talon peut-être très efficace, pour l'atelier vous avez besoin d'être à l'aise dans vos mouvements, venez en tenue de sport ou confortable :)
Privilégiez un tee-shirt plutôt qu'un débardeur : quand on travaille le sol ça évite les frottements sur les épaules découvertes, et pour travailler les différentes saisies c'est mieux.
Enlevez vos bijoux : boucles d'oreilles, montre, bracelet, collier. Non seulement vous risquez de blesser votre partenaire mais en plus vous risquer de vous les faire arracher.
Apportez une gourde.
Pas besoin de chaussures, vous pouvez venir avec des chaussettes antidérapantes si vous ne voulez pas être pieds nus.
Un coup bien placé plie le plus grand des costauds 😖.
Les techniques que vous apprendrez sont pour tout le monde, tous les gabaris.
Venez prendre conscience de votre force et de vos ressources ☺️.
Vous n'aurez pas à faire la poule devant tout le monde même si ça pourrait être une bonne technique d'impro pour surprendre :)
Vous serez accueillie avec bienveillance 😊. Ces cours et stages sont l'occasion de vous défouler, d'oser, de prendre votre place 😊.
Vous pouvez venir accompagnée d'une soeur ou d'une amie, pour partager cette expérience.
Vous êtes parfaite comme vous êtes ! Pas besoin d'avoir un physique de warrior !
Si vous êtes sportive, tant mieux. Si vous ne faites pas de sport c'est l'occasion de vous y mettre en apprenant des techniques utiles au quotidien.
Cycles de 5 cours : on frappe sur du matériel de frappe. Vous ne servirez pas de puching ball :)
Cours hebdomadaires les mardis soirs : La majorité du temps on frappe sur du matériel de frappe. Sur certains cours on frappe réellement (pas au visage), pour apprendre à recevoir les coups et oser les donner. C'est progressif et vous n'êtes pas obligées de le faire si vous n'êtes pas prêtes, Mélinda vous donnera des alternatives pour travailler autrement.
Prévenez Mélinda et partagez lui vos appréhensions avant de vous inscrire. Elle vous conseillera, et si ce n'est pas le bon moment pour vous elle vous ré-orientera.
Pendant les cours elle sera particulièrement vigilante, et elle vous accompagnera avec bienveillance.
Les cours hebdomadaires permettent de développer des automatismes, des réflexes et d'ancrer les techniques. La répétition et l'entrainement régulier sont primordiaux.
Les cycles de 5 cours permettent d'apprendre les bases de Self-défense.
Les Stages intensifs BoostHer et les cours hebdomadaires sont complémentaires.
Généralement nous proposons un stage en juillet de 4 à 5 jours avec différentes intervenantes, et un stage sur un week-end pendant l'année.
Vous pouvez aussi nous contacter pour organiser un stage particuliers (ou un atelier) avec des personnes de votre entourage.
Faites votre maximum pour arriver à l'heure.
Mais si vous avez du retard, venez quand même, vous serez accueillie avec le sourire quand même 😊.
Nous préférons que vous participiez partiellement au cours plutôt que pas du tout. Un problème de transport, être retenue au travail un peu plus longtemps ou un retard de nounou, ça arrive à tout le monde. Essayez de ne pas en faire une habitude. Et échauffez vous avant de rejoindre le groupe.